maanantai 16. lokakuuta 2017

Kisaprojektin wrap-up.

Helouhelou!


Kuten todettu, tällä kertaa en dieetistä sen kummemmin jaksanut viikoittaisia kuulumisia laitella tai ylipäätään blogiin asti ei ole jaksanut,ehtinyt,eikä edes kiinnostanut kirjoitella. Kisasin siis Helsingin NFE 2017-karsinnoissa 23.9,lajina body fitness -163cm.
Tekemisiä on kuitenkin päivittäin päässyt ja pääsee jatkossakin seuraamaan IG:n puolella(@riittamakar) sekä satunnaisen säännöllisesti tmi RMTraining FB:ssa sekä sponsorini Voimaravinteiden FB:sta.Urheilijaesittelykin löytyi Bodynews.fi.
Joten kun homma oli jo tuttua perustekemistä,ja kaikki sujui dieetin puolesta koko ajan paremmin kuin hyvin, en koe että juurikaan tarkempaa kertomista edes olisi ollut!

Tottakai kisojen jälkeen tulee kuitenkin kyselyitä, miten meni,miten olen palautunut,mitä tapahtui, rajuimmillaan on kauhisteltu miten minut raukat näännytettiin liian rankalla dieetillä tai pohdittu että kroppani täytyy olla aivan sekaisin nyt,joten koen jonkinnäköiseksi velvollisuudekseni kertoa miten dieetti nyt sitten todellisuudessa meni. Kiitokseni asianomaisille tahoille olen jo kertonut niin somessa kuin henkilökohtaisesti, sekä todennut heti kisan jälkeen avoimesti että kaikki on ok, ja että vaikka sijoitusta ei tullut,mistään tuomaripelistä tai pieleen menneistä viimeistelyistä ei voi syytä etsiä,kunto vaan ei kovassa sarjassa ja kovassa lajissa yksinkertaisesti riittänyt, kuten kävi monelle muullekin varmasti aivan yhtä kovaa töitä tehneelle!

Joten käydään nyt nopea kertaus dieetistä,jos olet mukana roikkunut muualla niin voi hypätä suoraan lopputeksteihinkin :D

Monelle lajin ulkopuoliselle tulee usein yllätyksenä, miten kauan kisaan valmistaudutaan.Dieettihän on vain homman huipentuma,puhumattakaan kisapäivästä. Usein taustalla on vuosia tavoitteellista harjoittelua ja tarkan ruokavalion mukaan syömistä. Puhutaan ns.kehitys eli offseasonista, että kilpailu-eli onseasonista tai kisaprepistä. Toki joukkoon mahtuu näitä ihmeitä,jotka tuosta noin vaan lähtevät suoraan kisaan,saattavat jopa menestyä,mutta harvassa nämä geeni-ihmeet ovat ja harva laji sen mahdollistaakaan,taustalla on ainakin harjoittelua ja kisaamista muussa lajissa.Toki lavalle mahtuu myös niitä, joista näkee ettei hommaa tehdä milläänlailla elämäntapana,vaan on vain haluttu lähteä kokeilemaan kisaamista.
lähtökunto dieetille,tai itseasissa taisi jo 1kk ollut mennyt


Itse olen useasti todennut, etten kisaa ollenkaan kisaamisen ilosta,itseasiassa päinvastoin. Se on itselleni välttämätön keino mitata omaa kehitystä, sekä oppia paitsi lajista ja oman kehon toiminnasta,myös ammatillisesti valmentamisesta ja dieettaamisesta. Esimerkiksi hitaan aineenvaihdunnan kehittämisessä toimivaksi koen olevani jo oikein ekspertti, on sitä tähän opetettukin kohta 10vuotta, vaikka homma taisi vähän jopa kusahtaa omaan nilkkaan:D
Oma valmistautuminen siis on alkanut jo 2 vuotta sitten edellisen dieetin jälkeen jolloin seuraava kisa-ajankohta päätettiin.Tämän välin olen tottakai paitsi syönyt tarkasti ruokavalion mukaan ja treenannut ohjelman mukaisesti jokaikisen treenin,elänyt ihan normaalia elämää herkutteluineen,lomineen,työtä tehden ja lapsen kanssa eläen normaalia perhe-elämää.
Varsinainen kisavalmistautuminen alkoi ehkä tammikuussa,kun kunto tsekattiin valmentajan toimesta,ja maksoin kisalisenssin tälle vuotta. 
Dieetti alkoi periaatteessa toukokuussa sillä,että ruokavaliota siistittiin viikolta,mutta viikonloput sain edelleen syödä vapaasti,ja tuolloin painosta lähti jo -2kg eli täysin suositusten mukaista vauhtia -500g/vko.
Kesäkuun alusta lähti siis tosissaan viikot rullaamaan. Treenejä tuli edelleen normaalisti 5 salilla, mutta mukaan otettiin alusta alkaen 3 aerobista,rauhallista kävelyä 30min joko aamulenkillä tai treenin jälkeen,riippuen mikä aikataulullisesti oli mahdollista. Itsellä toki työ on tosi kuluttavaa, ryhmäliikuntaa on koko ajan tullut 5-10h/vko,tosin olen yrittänyt laistaa itse ja teettää aikaa vastaan tunteja,jolloin saa itse kevennyttyä vähän. Päälle toki asiakkaiden saliohjaukset, omat posetreenit treenien lomassa ja normaali aktiivinen arki ulkoiluineen ja mökkeilyineen lapsen kanssa. Loppuvaiheessa dieettiä salitreenejä oli sama 5,samoin aerobisia 3.
kolmessa viikossa saatu muutos alemmasta kuvasta

Söin kevään 3500kcal,plus vapaasti viikonloput, painaen 62kg(pituus 161.5cm),ja pääsin aloittamaan dieetin 3000kcalorilla toukokuussa,plus edelleen ne vapaat viikonloput.(Tämä on 1000kcal enemmän(!)mitä normaalisti naisen keskimääräinen kulutus ilman dieettitarkoitusta(2000kcal)ja 500kcal enemmän mitä ekalla omalla dieetilläni)
Kesäkuun alusta ja siitä sitten aina n.3 vkon välein kaloreita lähdettiin tiputtamaan 200-300kcal kerrallaan, treenit pysyi koko ajan samana. Koska kalorimäärä oli kokoiselleni suuri,ei tankkaustarvetta alussa ollut. Kroppa toimi kuitenkin koko ajan niin hyvin,paino laski jokaikinen viikko tasaisesti n.kilon viikkovauhtia,että jokaviikkoiset tankkauspäivät otettiin mukaan viidennellä dieettiviikolla.(edellisellä dieetillä olin tankkaamatta 10 viikkoa...)
Aluksi tankkasin puhtaasti, kuten aina ekalla dieetillä,kunnolla hiilaria mutta myös rasvoja jotta kroppa täyttyisi, mutta koska paino tippui tasaisesti ja kroppa tyhjeni niin älytöntä vauhtia viikon aikana,muutettiin kesän aikana viikoittaiset tankkauspäivät kunnon cheattipäiviksi mäkkäreineen ja jäätelöineen.(whaaaat, ihan uutta itselle ja oli alkuun hyvin vaikea sisäistää että moinen mässäily oli sallittua kisadieetillä:D ) Paino tosiaan ei missään vaiheessa junnannut,toisin kuin ekalla dieetillä.Ainoastaan yksi viikko oli tahmea vaa´an suhteen,kun kroppa oli nesteinen naisten vaivojen takia,ja tuolloin pudotus jäi "vain"-600g/vko. ;) Tästä päästäänkin asiaan,mikä kisadieetillä usein huolestuttavinta on.Koska naisen vartaloa varsinkaan ei ole tehty toimimaan rasvattomana,vaan meillä luonnostaan rasvaprosentti on korkeampi kuin miehillä, on lajissa ilmeisesti ihan "normaalia"(tai yleistä,enivei.)että kuukautiskierto häiriintyy ja menkat loppuvat.No mites itellä? Olisin jopa toivonut että joutaisivat pois,mutta ei.Kuten edelliselläkin dieetillä,myös nyt kierto toimi normaalisti koko ajan kisaan asti.

Koska paino tosiaan oli tippunut niinkin rajusti,saavutettiin kisapaino jo kk ennen kisaa,jollon kroppa näytti hyvältä ja looki oli vielä raikas.Tästä syystä kaloreita lähdettiin samantien nostamaan takaisinpäin ylös,samalla systeemillä kuin oli ensin tultu alaspäin.Alimmillaankin kalorit olivat 500kcal enemmän,mitä ekan dieetin lopussa,ja "vähähiilariset"päivät kaksi kertaa viikossa tarkoittivat itselläni sitä,että hiilareita oli n.100g/vrk ja YKSI ateria päivässä oli pelkkää salaattia ja protskua+rasvaa.(monet menevät viikkojakin ketoosilla kokonaan ilman hiilareita,tai niitä on joku 20-50g/vrk)

Jo ekan dieetin jälkeen oli nähty,että omalla kohdallani käy niin,että alkuun,kun kaloreita lisää,kroppa vain ottaa aineenvaihdunnalle kierroksia ja näin sen kuuluukin toimia. Hyvä toki rasvanpolton kannalta, mutta kroppani ei kuitenkaan lähtenyt täyttymään ja paino tippui edelleen, joten kaloreiden lisäyksestä huolimatta(puhutaan reverse-dieetistä,joka yleensä alkaa vasta kisan jälkeen dieetin päättyessä.)tankkaus/cheattipäivät pidettiin mukana,ja kisaviikolla aloin tankkaamaan jo maanantaina(sunnuntaisen cheattipäivän jälkeen:D )kisan ollessa lauantaina.Tuolloin painoa oli lähtenyt yhteensä -16,5kg normaalipainoindeksin sisällä,ja kun valmisteluviikolla nesteet ajettiin kropasta,lähti painosta vielä 0,5kg,alimman painon ollessa kisaa ennen pe aamuna -17kg.
Tästä voi päätellä että viikon tankkauksesta huolimatta kyllä melkoisen tyhjä tyttöriepu takahuoneessa nähtiin,ja ihan silmissä näki miten lavan takana vetäistyt sipsit ja irtokarkit lähti heti vatsoja piirtämään paremmin esiin:D

All and all, koko tekstin idea oli tuoda esiin se, miten tämä toinen dieetti oli kaikin puolin helpompi,mitä ensinmäinen.Näinhän sen kuuluukin mennä,homma on jo tuttua kropallekin ja tiedetään miten se reagoi. Kropassa ei myöskään niin hulluna ns.babyfättiä kun sen aiemmin on jo rasvattomaksi vetäissyt.Kova homma dieetti aina on,eikä helppoa kertaa tule varmaan koskaan,mutta vähän iisimpi. Enkä koe dieetissä milläänlailla epäonnistuneeni,kaikki meni niin oppikirjojen mukaan kuin vaan voi!Jälkikäteen ajateltuna,ainoa mitä toisin olisi voitu tehdä,olisi ollut ennakoida vieläkin aikaisemmin kaloreiden nosto,mikä yli kk ennen kisaa olisi toki riskialtista,JOS kroppa ei toimisikaan kuten aiemmin, kun rasva kuitenkin pitää saada loppuun asti palamaan ja kunnon on oltava tarpeeksi kireä. Kuten itse totesin heti kisan jälkeen,ja itseasiassa jo ennen lavalle menoa, kai sitä nyt näyttää riutuneelta,kun kisapaino oli -4kg vähemmän mitä ekalla kertaa!Johtuko se pieleen menneestä dieetistä tai siitä että minut olisi näännytetty?No ei todellakaan!Se johtuu ihan siitä yksinkertaisesta syystä,että arki ja työ on edelleen niin kuluttavaa,ettei lihasmassaa ole edelleenkään päässyt tarttumaan,ja tottakai silloin myös treeniä tulee muuttaa jatkossa ja kehitystä tulla paljon nimenomaan kisakauden ulkopuolella, jos mielii joskus vielä kisata!
Tottakai tahto saada hyvä tulos kisoista kytee edelleeen,mutta mitään aikataulua tai edes lajitavoitetta ei tässä vaiheessa  lyödä lukkoon.Kuten monesti olen todennut, elämässäni mikään ei muutu kisasin tai en.Treenaan ihan yhtä suurella intohimolla(toivottavasti vähän paremmalla järjellä)mitä ennenkin,ja esim ruokani olen 15v vuotta syönyt vaa´an kautta oli kisat tai ei,kuitenkin tämä on sallinut aina myös "normaali"elämän.
Valmennusta Ari Uusitalo on koko ajan tehnyt paitsi minun terveys ja jaksaminen edellä,myös perhe-ja yrittäjän työelämän haasteet huomioiden,ja opettanut että kohdallani vähemmän on todellakin enemmän.Itse sitä vetäisi spartalaisella asenteella vieläkin kovempaa,enemmän,nopeampaa,mutta onneksi järjen ääni taustalla painaa jarrua aina oikeassa kohtaa.
Koska ns.reverse päästiin siis toteuttamaan jo dieetin aikana loppuvaiheessa,nostettiin kalorit heti kisan jälkeen normaaliin offimääriin.Viikoittainen vapaasyönti/herkku/cheattipäivä,mikä nyt onkaan,on asia mistä en suostu luopumaan,joten lauantait olen syönyt mitä mieli tekee.Sunnuntaisinkin saatan herkutella jotain, mutta lasken sen kaloreihini ja makroihin aikalailla mahtuvasti.Tämä tuntuu omalla kohdalla toimivalta.Mitään mielihaluja ei viikolla ole,olen ollut ihan haltioissani ihan tavallisesta "body"ruoasta kun sitä saa syödä kunnolla,ja loputon nälkä alkaa vihdoin talttua.Itselläni menee aina myös aikaa että kroppa alkaa täyttyä,vasta viime viikolla kun 7.viikkoa olin syönyt korkeammilla kaloreilla,alkoi painetta taas löytyä kroppaan.Ihan erilailla jaksaa taas töissä ja treenissä ja varsinkin kotona.Välillä on kunnon superihminen olo,se normaali pirteys kun usein dieetillä on kateissa.
Palautuminen on siis lähtenyt hyvin käyntiin,ja tällä kertaa painokin alkanut tasaisesti palata takaisin.Ekalla kerralla suolisto oli niin sekaisin,ettei mikään pysynyt kahteen viikkoon kisan jälkeen sisällä:O Tällä hetkellä on aika mahtavaa treenata ihan vaan treenaamisen ilosta!Vaikka voimatasot laski rajusti,alkaa ne viikko viikolta nousta nopsaa,kroppaan tulee painetta mutta kunto on edelleen mukavan säikeinen ja suonikas:D

Tällä hetkellä tuntuu ennemminkin että motivaatiota olisi vaikka mihin ihanaan lajiin,että on jopa vaikea keksiä mihin oikeasti alkaa panostaa.Salitreenit on rullanneet hyvin heti viikon kevennyksen jälkeen,mutta se mitä siellä alkaa ryskää,on vielä avoinna ja saa ollakin niin kauan kun kroppa tai pää tuntuu tälläistä vaativan,kovaa mutta mitä ikinä mieli halajaakaan kullakin treenikertaa.
Eli ei,en todellakaan kisaa ensi vuonna,tuskin seuraavanakaan,ja sekin missä kisaan,kisaanko,saa olla tässä vaiheessa täysi mysteeri itsellenikin. En usko että kenellekään tekee hyvää kisata joka vuosi tai useasti vuoden sisällä,jos aikoo terveytensä säilyttää,saati kehittyä. Ja näin kausiluontoisella alalla yrittäjänä,yksin lapsen kanssa asuessa,on kisaaminen yksinkertaisesti jo rahallisesti ja ajallisesti niin suuri satsaus,etten siihen ole valmis joka vuosi panostamaan,tätä ei ehkä perheettömät tule edes ajatelleeksi.

Joten KIITOS,kiitos vielä kerran kaikki läheiset ja kaverit,kiitos äiti ja muksu kannustuksesta ja jaksamisesta,kiitos asiakkaat ja työnantajat ymmärtämisestä,joustosta ja tsempeistä!Kiitos Ari Uusitalo kaikesta tiedosta,tuesta ja uskomisesta! Kiitos yhteistyöstä ja sponssaamisesta
www.voimaravinteet.fi,  https://www.facebook.com/hierontapalveluveikkomikkonen/ ,http://www.uniquekauneus.fi/, https://www.facebook.com/nailartbyi/ , treenipaikoista https://www.classicgym.fi/oulu/ ja työpaikkani https://teknopalatsi.fi/

sunnuntai 12. helmikuuta 2017

"Sometimes things need to be let go of.If it´s ment to be, you´ll find a way once again."

No kukkuu, mitä kuuluu, pitkästä aikaa??

Jo monta kuukautta mielessä on muhinut ajatus, että pitäisi varmaan sanoa jotain, mielikin tekisi jo kuulumisia kertoa, mutta toisaalta aika ja paikka ei ole tuntunut oikealta, ja toisaalta vaikka elämässä aina tapahtuu paljonkin, on asiat loppupeleissä rullannut kuitenkin koko ajan omalla painollaan samaa rataa. Ja totuuden nimissä, lähinnä istuminen koneen ääreen puuduttaa jo ajatuksena :D

Jostain syystä syksyt ovat jo monta vuotta olleet itselläni muutosten aikaa, eikä viime syksykään kaavasta poikennut.
Omassa elämässä tuli muutoksia, ja vaikka ne välillä vain hyvää tekevätkin, vaatii se aina sopeutumista ja käsittelyä. Kokonaisuudessaan viime syksy oli aivan järkyttävän kuluttava, olin vähän väliä sairaana ja jokaisella kevyellä viikolla kroppa iski flunssan päälle. Töissä tuli muutoksia ja kiirettä, toisaalta paineet siitä miten uuden tilanteen handlaan yksityisessä elämässä ,ja kun päällä oli jo muutenkin stressi,oli loppuvuodesta tilanne pahimmillaan se, etten nukkunut enkä syönyt juurikaan, kunnes tajusin tehdä päätöksiä omaksi parhaakseni, oman hyvinvointini tähden. Ja hetkessä asiat lähtivätkin rullaamaan parhain päin. Asiakkaani tietävät sen oravanpyörän, josta aina puhun, pyörä pyörii molempiin suuntiin riippuen omista valinnoistamme, ja asiat ruokkivat toinen toistaan, me vain päätämme itse suunnan.


Treenit olen toki aina hoitanut huolella, niistä ei lipsuta oli tilanne muuten mikä vaan, itselleni se on sitä nupin hoitoa parhaimmillaan. Mutta tottakai sairastelu ja muu väsymys verotti syksyn, tuntui että kunto vain huononi koko ajan, mikä taas meinasi itsessään alkaa stressaamaan, kun sen eteen oli yli vuosi taas töitä tehty.

Joulun aikaan päälle iski ilmeisesti kunnon influenssa, mikä vihdoin pakotti kunnolla lepäämään ja nollaamaan kuluneen vuoden, treenitaukoakin tuli kokonaiset 2 viikkoa (sama on tapahtunut viimeksi 5 vuotta sitten synnytyksen jälkeen)mikä teki kropalle vain hyvää. Kerrankin itselläni oli myös mahdollisuus sairastaa aivan rauhassa tauti pois, ja siitä pääsikin aloittamaan Uuden vuoden aivan puhtaalta pöydältä. Itse olen aina uskonut,että jos ei itse osaa pysähtyä, kyllä kroppa tekee sen jokatapauksessa, näin tälläkin kertaa.

Vuoden vaihteessa aloitin siis yrityksen ohella uus-vanhassa työpaikassa Teknopalatsilla Oulussa, ohjaten sekä ryhmäliikuntaa että PT-asiakkaita, ja tämä onkin ollut oikein kiva piristys arkeen. Vuoden alku on liikunta-alalla edelleen se kiireisin aika, eikä kiire suinkaan ainakaan helpottanut ole, päinvastoin kalenteri on vain täyttynyt täyttymistään, mutta tämä on sitä positiivista kiirettä. Ihania uusia asiakkaita ja tunteja, vanhat tutut asiakkaat palailleet joululomilta, kyllä näillä jaksaa painaa pitkääkin päivää <3 Ohjaan paljon myös ihan kehonhuolto-tunteja, mikä taas tekee oikein hyvän lisän myös omiin treeneihini,ja kehonhuoltoon sekä hierontaan olenkin taas alkuvuoden panostanut entistä paremmin :)


Tammikuussa pääsin pitkästä aikaa myös Arin luo näytille Kemiin, ajatukseni tarkistaa että onko peli aivan menetetty kunnon suhteen syksyn takapakin takia. Jo edellisen kisan aikaan (syksyllä 2015) tavoite asetettiin syksylle 2017, itse mietin alunperin jopa kevättä, mutta yhtäkkiä tuntuikin että aika loppuu kesken,oli ajankohta mikä tahansa. Käynti Arilla kuitenkin häivytti huolet, ja kisaamiselle ei kuulema mitään estettä kunnon suhteen ollut. Joten kun vihreää valoa näytettiin niin uskalsin myös kisalisenssin tälle vuotta lunastaa. Treenijako katsottiin uusiksi, ruokavalion määrät tarkistettiin ja makrot jaettiin tasaisemmin pitkin päivää, ja mukaan tuli myös oikeat lepoviikot, jolloin salitreeniä ei tehdä ollenkaan. Ja hommahan lähti taas ihan uudelle levelille, kun kroppa saa tasaisesti KUNNOLLA hiilaria(eikä vain treenin ympärillä), kyllä on jokaikinen setti mennyt perille ja kroppa ottanut osumaa hyvällä tavalla. Rasvaa toki kropassa on kahden vuoden offin seurauksena, mutta ei ollenkaan niin pahasti mitä viimeksi ennen dieettiä, joten keväällä saa syöpötelläkin pitemmälle ja edessä on monta viikkoa lyhyempi rutistus kisakuntoon. Eli kevät porskutellaan taas uudella innolla satalasissa! Niin se on että pitää vain luottaa prosessiin ja omaan tekemiseen, ja toisaalta olla se ammattitaitoinen takapiru siinä taustalla puhumassa järjen äänellä.

Tällä hetkellä ohjaan siis 9h ryhmäliikuntaa viikossa, päälle asiakkaiden treenit, sekä omia treenejä 4-5 viikkoon, 4-jakoisella setillä. Jotain aerobista saattaa tulla suunnittelematta ja satunnaisesti :D Kirjallista ohjelmaahan en ole ikinä noudattanut, pääliikkeet ovat ihan perussettiä ja niissä edistystä toki seuraan, mutta apuliikkeitä vaihtelen ihan mieleni mukaan salistakin riippuen. Nyt on tullut alkuvuoden vaihdeltua paljon myös saleja, saatan viikon jokaisen treenin tehdä eri salilla, mutta itselleni tämä pitää homman vain mielenkiintoisena :D Kaloreita menee lähemmäs 3500kcal/vrk hyvin hiilaripainotteisesti, ja silti pidän kerran viikossa vapaan cheatti/herkkupäivän, tosin silloinkin vakioksi on tullut aikalailla irttaripussi,ja korkeintaan normaalia kotiruokaa,hyvin harvoin enää ulkona on tullut syötyä.
Dieetti alkaa näillä näkymin toukokuun lopulla,tosin kuntoa nyt seurataan kuukausittain ja sen mukaan toimitaan.
Kyllä tässä kevään kisaajien valmistautuessa omakin kisakuume on taas herännyt, ja hinku olisi jo päästä kuorimaan ylimääräinen kerros tästä päältä veks. Toisaalta helpottavaa ettei oma vuoro ihan vielä ole, vaan voi keskittyä taustalta seuraamaan ja tsemppaamaan ennen omaa vuoroa. Kyllä siitä koomailusta ja nälästä taas ehtii nauttimaan itse myöhemminkin ;)
Omaa jaksamista tukemaan olen ottanut perusvitskujen ja aminojen lisäksi aamuisin juotavan viherjauheen, ja koska suolistokin taas syksyllä meinasi temppuilla niin lisänä menee välillä ruuansulatusentsyymit (http://voimaravinteet.fi/tuote/digestion-formula-30-kapselia-30-annosta/) ja niihin iltoihin, kun treenit menevät myöhään, testasin jo hyvin toimivan Sleep-erin, nyt testiin pääsi Zen helpottamaan nukkumista. Muistattehan muuten että rmtraining10 koodilla saatte alennuksen voimaravinteet.fi tuotteista!

Vuosi on siis alkanut paljon paremmilla energioilla. Koen että vaikka töissä on kiireisempää  kuin ikinä, treenit on kovia ja kulutus tapissa, olen saanut puhdistettua kuluttavat asiat pois ja hyvän balansin myös vapaa-ajan suhteen. Aina olen lepopäivistä pitänyt kiinni, nyt myös lepoviikot antavat tilaa hengähtää. Itselleni on aina myös tärkeää, kisasin tai en, että elämään mahtuu muutakin kuin työt ja treenit,  joten ihan normaalia arkea täällä vietellään mökkeilyineen ja leffailtoineen :)


Ihanaa kun päivä pitenee ja valo lisääntyy, kevättä kohti mennään jo :) Viettelin tuossa kuun alussa synttäritkin, ja oli jotenkin tosi helpottavaa todeta, että tässä näin on oikein hyvä, tässä iässä ja tässä kropassa. #Allgoodeverything  <3


perjantai 17. kesäkuuta 2016

Your only limit is you.

Helou taas pitkästä aikaa :)

Tekstiä ei ole syntynyt taas aikoihin, mutta menoa on koko ajan päässyt aika reaaliajassa seuraamaan instassa sekä facebookissa , joten otin jo aiemmin asenteen, että kirjoitan jos on jotain asiaa tai fiilistä :)

Kesäkuussa on taas aloittanut uusia valmennettavia matkaansa, ja useimmiten ensinmäisenä yhteydenotoissa esiin nousee seikka, että ihmiset kaipaavat apua motivaation löytämiseen ja varsinkin säilyttämiseen alun innostuksen jälkeen. Tässä koen onneksi onnistuneeni omalla esimerkillänikin, ja järkevällä valmennuksella.
Olen aiemminkin pohtinut asioita, joista motivaatiota kannattaa ammentaa. Lista löytyy esimerkiksi täältä , joten tänään haluan vapaasti kertoa oman kokemuksen ja sen mikä minua tänään, ja kulloinkin motivoi liikkumaan, treenaamaan ja tekemään töitä hyvän kunnon eteen päivästä ja vuodesta toiseen :)

Kelataan "vähän" taaksepäin. Viime vuonna tähän aikaan kovin motivaatio itselläni tuli tottakai puhtaasti kisadieetillä ollessa koko ajan kiristyvästä kunnosta ja kilpailun lähenemisestä, siitä että vihdoin näki millainen kunto vuosien aikana oli saatu aikaan ja millainen runko alta paljastuisi rasvan tiristessä minimiin. Kuitenkin koen onnistuneeni dieetissä nimenomaan sen takia,että nautin homman brutaalisuudessta huolimatta koko matkasta. Kaikista treeneistä, asentoharjoittelusta, aerobisista lenkeistä tai hien tiristelystä treenin päätteeksi, energiasta jota puhdas ruoka antoi, tankkauspäivien hiilarikoomista, itsensä kanssa kamppailusta. Myönnän täysin, että tietynlainen itsensä "kiduttaminen" on aina iskenyt itseeni, siitä kai kilpaurheilussa loppupeleissä on kysekin.

muutama kerta tuli koroissa kiroiltua.
Kisojen jälkeen moni kuvailee putoavansa tyhjän päälle,kun on puoli vuotta antanut kaikkensa kisaprojektille,mutta itselläni homma meni muun elämän sivussa, ja koko muu elämä jatkoi kulkuaan samanlailla dieetin jälkeenkin. Olin heti varma,että tää on se oma juttu, tätä haluan lisää, joten kovin motivaatio kumpusi koko viime syksyn kovasta janosta kasvaa ja kehittyä,menestyä,pärjätä. Koska kisakunto ei luonnossa mitään kaunista katsottavaa ole, omaankin silmään kunto vain koveni viikko viikolta, ja kun ruokaa tuli reilusti, voimat lisääntyi ja energiaa oli vaikka muille jakaa, oli motivaatio kovempi kuin koskaan tehdä asiat oikein, panostaa kaikkensa. Mutta toisaalta offi toi mukanaan myös rentouden, pystyi keskittymään ihan muihin asioihin treenien ja ruuan rullatessa omalla painollaan.

kyllä kulki <3
Paras kasvu saavutetaan tottakai heti kisojen jälkeen, ja vaikka itselläni paino nousikin hitaasti puolen vuoden aikana "normaaliin"offipainooni, ei tässä painossa enää kehitystä niin nopeasti huomaa,eikä sitä kyllä tapahdukaan enää samalla tavalla.
Joskus vuoden vaihteessa jatkuva suoritushakuinen treenaaminen alkoikin tökkiä. Treenaaminen sinänsä on aina kivaa, mutta syksyn jälkeen päässä jyskytti joka kerta salille sisään astuessa miten on PAKKO olla kovempi, PAKKO tehdä parempi treeni kuin viimeksi, PAKKO kasvaa,kasvaa,kasvaa. Onneksi oma mieli painoi jarrua, ja muistutteli etten minä ennenkään hommaa ollut tehnyt sen takia että kukaan,edes minä itse,pakottaisi, vaan siksi että RAKASTAN treenaamista! Päätin unohtaa hetkeksi jatkuvan kunnon tarkkailun ja suorittamisen, keskittyä treenaamaan juuri siten miten mieli teki.(salilla tosin edelleen, sillä mikään muu treeni ei vain sytytä yhtälailla,vaikka kaikki liikunta kivaa onkin) Mitä sitten, jos lihas ei joka treenistä kasvanut, tai joka viikko ei tullut isompaa painoa käytetyksi tai entistä kovempaa treeniä tehtyä? Kivaa salilla oli jokatapauksessa aina, ja kroppa mielen kanssa tyytyväinen kun pääsi hikoilemaan. Älkää ymmärtäkö väärin, koko ajan olen tykännyt treenata kovaa, ja koko ajan parhaani treeneissä tehnyt, mutta ilman takaraivossa jyskyttävää pakkoa, rennosti fiilistellen.

Alkuvuosi meni siis tavallaan fiilistellessä, rennommalla asenteella, ja kappas, voimaa alkoi tyttöriepuun tarttua.(Toki kunnon plussakaloreilla ja viikoittaisella cheattipäivällä saattoi olla osuutta asiaan :D ) Olen aina ollut tarkka tekniikoissa, treenannut tarkasti lihasta kuulostellen ja liikkeet tarkasti kohdistaen, mutta koska voima suhteellisen helposti on tähän minivarteen tarttunut, alkoi mieli vetää vähän enemmän voimailun suuntaan. Olin pitkään tehnyt esim penkkipunnerruksen tarkasti puristellen sotilaspenkkinä, keväällä vaihdoin tyyliä tyystin voimapenkkiin, ihan vaan koska ryskäminen on välillä vaan niin kivvaa. Otin tyylikseni tehdä jokaisessa treenissä yhden liikkeen voimaa hakien, ja loput treenistä tarkasti kohdistaen, ja hyvin tuntuu toimivan. Voimat on noussut nopeasti, ja vaikka mitään ykkösiä en edelleenkään tiedä,ole edes kokeillut, on esim.kyykyn sarjapaino noussut parissa kuukaudessa 40->90 ja penkki viimeisimpänä nyt parissa viikossa 50-60kg. Okei, ei isoja painoja(yli oman painon kuiteskin), mutta seuraava askel on sitten opetella lyhentämään niitä sarjoja 10 toistosta vähemmäksi,ehkä jonain päivänä rohkenen vielä ne ykkösetkin testata. Yksi tavoite vielä tälle offille on myös opetella kunnolla maastaveto, sillä vaikka teoriassa liike on hallussa, ei oma kroppa siihen vaan suostu oikea oppisesti eikä painoja uskalla lähteä latomaan enempää. Tiedä vaikka jonkun pikkukisankin kävisi ;) Eli tällä hetkellä voima on se mikä jyllää, tai sarjapainojen  hyvä nousu on se, mikä eniten salilla motivoi. Ensi vuoden kisatavoitetta kohti bodylavoja edelleen mennään sata lasissa, mutta nipottamaan ehtii taas sitten ensi vuodenkin ;)

Rennosta asenteesta kertoo ehkä esimerkkinä sekin,kun pari viikkoa sitten alkoi jatkuva hiilaripöhnä ja posket ärsyttämään, ja ajattelin vähän siistiä ruokavaliosta hiilaria vähemmälle. Kahteen viikkoon en mitään cheattia syönyt ja kalorit n.200 vähemmän PLUSSAN puolella, ja painosta pari kiloa pois jo viikossa. Nesteitä toki,mutta sitäpä se pahin pöhnä olikin. Kroppa siis toimii, ja se tieto riittää tässä vaiheessa kun millekään dieetille ei kuitenkaan ole aikomusta alkaa välissä. jos nyt kesän ajan pitäisi viikolla kalorit tässä kevyemmässä ja viikonloppuna voi sitten edelleen sen herkkupäivän pitää,jos siltä tuntuu, elämää se vaan on.

Motivaatiota voi toki tuoda monet muutkin asiat. Itselläni on ne muutamat "kotisalit" joissa viikoittain treenaan, mutta välillä on motivoivaa käydä haistelemassa uusia tuulia ja tutustumassa uusiin ympyröihin vierailla saleilla.
Itse olen lähes aina treenannut yksinään, treeni on ollut aina sitä "omaa aikaa", jolloin saa ihan kympillä keskittyä vain itseensä, painella menemään lippa silmillä ja rokki korvissa raikaen mahdollisimman epäsosiaalisena. Toisaalta sen kerran, kun jonkun toisen kanssa treenaamaan eksyy, voi sekin olla taas ihan älyttömän motivoivaa ja innostavaa, ja oma aika saattaakin muuttua siksi yhteiseksi laatuajaksi, tai treenin ohessa vaihdettua kuulumiset tuttujen kanssa, jolloin treenistä saakin sosiaalisen tapahtuman.
Hyvä puoli painon nousussa (toivottavasti kasvun myötä), tai toisinpäin dieetillä painon putoamisessa, on se, ettei tietenkään vanhat vaatteet istu päälle oikein eikä nurin päin, joten saa, on PAKKO, hankkia uusia ihania treenivaatteita, varusteita, lisäravinteita hommaa tukemaan <3 Ja kun ne on tullut hankittua, eihän niitä nyt käyttämättäkään voi jättää! Ja kun kroppa jumii, tarvitaan hierojaa jne, listaa voisi jatkaa loputtomiin. Ah ihanat sivuvaikutukset :D



Summasummarum, 
itselläkin motivaatio treenaamiseen ja "oikein" syömiseen lähtee hyvin eri asioista eri päivinä. Loppujen lopuksi avain on se, että liikkuminen ja näin syöminen on elämänTAPA, en edes osaisi elää muuten. (mm.heti kisojen jälkeen soitin valmentajalle,että mitä määnyt syön,kun sai syödä mitä halusi :D ) Treenit kuuluvat viikkoon kuten mikä tahansa muukin rutiini, ja ruoka on jo vuosia ollut päivästä toiseen samaa, joten ei asiaa tarvitse koskaan sen enempää miettiä. Sen kun menee ja tekee. Ja ei, EI kyllästytä, eikä väsytä, eikä ole tylsää, koska siitä ihan aidosti nauttii. Ja jos jonain päivänä ei hotsitakaan, sitten voi vaikka vetäistä sen irttaripussin ja odotella aamuun, kunnes innostus taas palautuu :)

Se ois viikonloppu edessä. Itse meinasin kurittaa tällä viikolla koko kropan kahteen kertaan läpi, joten sehän tietää viikonloppunakin bileitä salin hämärässä :D 

"working hard for something we don´t care about is called stress, working hard for something we love is called  passion."









keskiviikko 9. maaliskuuta 2016

Täällä taas!

Kukkuu,
aika herätä talviunilta!

Viimeksi olen tainnut kirjoitella tänne viime syksynä, ennen kisoja. Kisadieetin jorinat ja jonkun tekstin loppuvuodelta 2015 löydät www.riitta.m-nation.fi, vuoden vaihteessa katosi ilmeisesti motivaatio kirjoitella, ja elämässä on taas niin paljon ollut meneillään, ettei aikaakaan yksinkertaisesti ole ollut. Toisaalta, kun treenit ja ruokailut rullaa saman kaavan mukaan viikosta ja kuukaudesta toiseen, eipä siinä paljon ole kerrottavaakaan :D

Koska varmaan puoli vuotta olen ollut "poissa" ja uusia seuraajia on kivaa vauhtia mukaan eksynyt, pieni esittely lienee paikallaan. Jos olet pysynyt menossa mukana koko ajan muilla kanavilla, (yrityksen facen löydät https://www.facebook.com/Tmi-RMTraining , nettisivut tuttu www.rmtraining.fi ja instan www.instagram.com/riittamakar ) voit hypätä liipalaapan ohi :D

Täältä löytyy siis liikunta-alan yrittäjä, koulutettu ryhmäliikunnanohjaaja, Personal trainer ja Ravintovalmentaja, näsäviisaan 4-vuotiaan äiti, IFBB Body Fitness -163cm kisaaja Oulun seudulta, lähtöisin Kajaanista, jossa myös edelleen treenailen ja valmennan sinne ehtiessäni. Liikunta-alalla olen ollut koko aikuisikäni, eli jo 11 vuotta, oma intohimoni on ollut salitreeni jo vuodesta 2008, mutta ohjaan edelleen myös jumppatunteja. Aikaisempaa liikuntataustaa löytyy niin uinnista telinevoimisteluun ja ratsastukseen ja joukkuelajeihin, koripalloon, lentopalloon ja salibandyyn.
Nykyisin minut löytää treenailemasta pääasissa Oulun Classic Gymiltä tai töiden ohella Liikuntakeskus Laiffilta ja Kempelehallilta.

Tällä hetkellä ohjaamani tunnit ovat:
maanantaisin kuntopiiri 18.30-19.30 ja 19.30 venyttely, Kempeleen Naisvoimistelijat
tiistaisin RVP 19-20 Kempeleen Naisvoimistelijat
lauantaisin 10.15 cycling, 11.00 hartia-selkälihaskunto, 11.30 keskivartalo, Liikuntakeskus Laiffi
Lisäksi tuurailen esim keskiviikkoisin Laiffilla cycling- ja kehonhuoltotuntia, Kempeleen Naisvoimistelijoilla kahvakuulaa jne milloin mitäkin, kaikki muu menee paitsi tanssitunnit :D Talven ajan työni on hyvin pitkälti kuitenkin keskittynyt a)painonhallintaryhmien ohjaamiseen (Kempeleessä ja Muhoksella) sekä b)omien henkilökohtaisten valmennettavieni ohjaamiseen. Alkuvuosi onkin ollut melkoista paikkakunnalta toiselle suhaamista ja todellakin kiireistä aikaa, mutta ei se mitään kun työtä rakastaa. Ihania uusia asiakkaita on aloittanut, "vanhat"motivoituneet asiakkaat jatkaneet ja muutama valmennuspaikka vapautuukin kevään aikana uusille innokkaille treenaajille.



Oma valmentajani on Uusitalon Ari, jonka kädenjälki näkyy paljon myös omassa valmennustyylissäni. Itse kisasin ensinmäisen kerran viime syksynä Oulussa Supermass classikissa, ja seuraava kisatavoite on vuodessa 2017, joka tuleekin olemaan todellinen kisavuosi tässä huushollissa. 2016 keskitytään kasvamaan ja painetaan hommia viimeisen päälle, kuitenkin rennosti offikaudesta ja muusta elämästä nauttien. Alla kuvat 2015 vuoden lopusta, ja tältä aamulta maaliskuun alussa:






























Ruoka siis maistuu ja pötsi kasvaa, vatsalihaksia ei ole enää kuukausiin tainnut suurennuslasillakaan näkyä, mutta kun treenatessa edelleen suonet paistaa ja lohkeaa niin rinta kuin olatkin, eikä jaloissakaan nyt ainakaan mitään ylimääräistä näy, siinäpähän kasvaa. Pääasia että treenit kulkee ja homma maistuu, kun tiedän että paino nousee puhtaalla ruualla kovaa treenaten, tupaten täysi pötsi tai pikkupöhötys nyt on pieni huolen aihe:D




Ruoka tosiaan itselle on aina maistunut, nimenomaan ihan se puhdas ja "tylsä" ruoka, samaa settiä olen syönyt aikalailla 10 vuotta jo, ja määrissä peittoan heittämällä monet isommatkin miehet. Olen kaikenlisäksi tottunut syömään kiireessä, eli nopeasti ja sen kummempia märehtimättä, mikä herättää aina silmien pyörittelyä ja hilpeyttä lähipiirissä. Pitää syödä että jaksaa ;) Kalorit pyörivät tällä hetkellä 3000-3200, vähän kulutuksen ja nälän mukaan. Offia rakastan siinä mielessä, että vaikka runko säilyy ruokailussa koko ajan samana ja ruuat tutussa ja turvallisessa, voi kuitenkin ottaa myös rennommin, vaihdella vähän aterioiden paikkaa päivän rytmin mukaan, vaihtaa jonkin ruoka-aineen toiseen, syödä viikonloppuisin ihan tavallista kotiruokaa tai käydä vaikka ulkona syömässä.(Alkuvuodesta kiinalainen oli kovassa huudossa, taidettiin parhaimmillaan käydä 3 x viikossa hakemassa treenin jälkeiset safkat :D ) Kun arki rullaa tutulla puhtaalla kaavalla, ja energian tarve kuitenkin on suuri, edelleen pidän offilla myös kerran viikossa vapaasyöntipäivän mukana, jolloin viikon keskikalorit pyörinevät jopa lähempänä 4000. Kisojen jälkeen tämä päivä tosin saattoi parhaillaan kestää perjantaista sunnuntaihin, tai cheattipäivä sisältää niin mäkkärin kuin puolikiloa karkkia, nyt on jo monta kuukautta riittänyt joku yksi cheatti. Vaikka aiemmin cheattejakin tuli rennommin ja määrät oli isompia kisojen jälkeen, on nuo ylläkin olevat kuvat nimenomaan tältä ajalta, eli paino ei silti juurikaan tästä noussut, nyt työllä ja paljolla puhtaalla ruualla olen saanut sitäkin hilattua ylöspäin, +10kg kisapainoon taisi yksi aamu paukkua.






Huh, oliskohan siinä lyhykäisyydessään tilannekatsaus :D
Nyt kuitenkin taas kevät antaa lisävirtaa, ja niin monia asioita tapahtuu, että palan halusta jakaa osasia arjesta, töistä ja omasta elämästäni silloin kun siltä tuntuu. Kevät tuntuu saapuneen ihan huomaamatta, ja maaliskuu mullistikin taas arkemme positiivisessa mielessä, vihdoin asiat on hyvin kaikilla elämän osa-alueilla ja kaikki palaset kohdallaan.
Blogiin ja asiakkailleni on tulossa on myös loistavia etuja teille, sillä vuoden vaihteessa olen taas viritellyt yhteistyökuvioita suuntaan jos toiseen, niistä lisää ajan kanssa.

Isoin muutos on ehkä lähiaikoina ollut se, että vaihdoin tosiaan kisateamia, ja samalla sponsoria loistavan Trec Nutrition sekä FA : n kasvavaan joukkoon, joiden nimi muutetiin juuri Suomessa voimaravinteet.fi muotoon. Kasassa on kova joukko huippuja urheilijoita, joten on kunnia päästä mukaan teamiin. Kivaa vaihtelua myös päästä kokeilemaan uusia tuotteita ja Treciltä löytyy myös ihania treenivaatteita ja muuta treenikamaa, joten olen enemmän kuin innoissani! Trecilla on kuukausittain vaihtuvia tarjouksia, JA koodilla rmtraining10 tekin saatte -10% alennuksen tilauksista!




Olen myös alkanut ottamaan enemmän videoita omista treeneistäni, joten paitsi Instassa, niitä pääsee jatkossa seuraamaan myös blogissa, tulossa siis vinkkejä erilaisiin treeneihin!
Joten täytyy vain todeta, että kiva olla taas "äänessä", STAY TUNED!



maanantai 21. syyskuuta 2015

Helpot ateriat -mitä ne on?

Heip,
Long time no seen, toivottavasi olette löytäneet tienne seurailemaan blogia myös m-nationin puolelle :) www.riitta.m-nation.fi löytyy viikoittain kisadieetti-kuulumisia, tällä hetkellä viimeistä viikkoa viedään!

Mutta asiaan.

Työssäni törmään usein kysymyksiin mitä voisi syödä kiireessä, mikä olisi helppo ja nopea välipala, mitä jos ei ehdi syömään...näitähän riittää. TEKOSYITÄ, sanon minä.
Älkää säikähtäkö,annan kyllä ihan vinkitkin miten syömistä voisi helpottaa, mutta mietitäänkö ensin, miten esim.minä(tai kuka tahansa lajin harrastaja)pystyy syömään 5-6, jopa 7 kertaa päivässä, säännöllisesti, puhdasta oikeaa terveellistä ruokaa?- Helposti.

Toki teen yrittäjänä töitä ja voin aikatauluttaa oman päiväni tarvittaessa niin, että jätän ruoka-ajoille taukoa,mutta harvoinpa muistan kalenteriin ruoka-aikaa varsinaisesti varata. Eli eväät mukaan, itse en jaksa edes kylmälaukkua raahata,vaan kaikki kanat ja leikkeleet kulkee sulassa sovussa ihan treenilaukussa koko päivän. Toki jos esim. salilla (työpaikalla) on kylmäsäilytys mahdollisuus, aina parempi, ja minä olen kyllä jokapaikassa kysynyt pokkana saanko evääni laittaa kylmään (ja lähtiessä vielä lämmittääkin kenties) eikä missään (kosmetologi,parturi,kuntosali, koulutus mitä näitä on)ole kukaan vielä kieltänyt. Eli kun eväät olet muistanut ja jaksanut valmistaa, riittää että ne raahaat mukaasi!
Tätä ei ehkä saisi sanoa, mutta toinen mikä arkeani helpottaa,on se että syön auton ratissa. Jos on kiire paikasta a paikkaan b, ihan hyvin pystyy haarukoimaan ruuan sylistä myös ajaessa, joku leipä,juoma tms tottakai vielä helpompi vetäistä huiviin.
Ja vielä kolmas keino, itse syön samaa ruokaa päivästä toiseen, vuodesta toiseen, oli kisakausi tai ei, joten tiedän tasan tarkkaan mitä mukaan tarvitsee, ja valmistan monen päivän ateriat kerralla aina valmiiksi. Tottakai kannustan, ja suosittelenkin vaihtelemaan raaka-aineita ja syömään monipuolisesti normaalisti, mutta kiireessä tärkeintä on että SYÖ, terveellistä ja puhdasta ruokaa, vaikka se olisi sitten samaa mitä edellispäivänä.
Eri ateriat voi toki erilaisia ja vaihtelua saa tulla,kunhan kaikki tarvittavat ravintoaineet toteutuvat ja energiamäärä on sopiva.
JOTEN:




a.)Aikatauluta ruoka-ajat. Jaat päivän ateriat tasaisesti kellon mukaan, riippuen valveilla olo ajasta, työrytmistä jne,mutta säännöllisesti n.3h välein. Itselläni ruoka-ajat ovat klo 9,12,15,18 ja 21 ja piste. Olinpa missä vain, pyrin noihin aikoihin syömään.(Olenkin tainnut mainita syöneeni mm. työhaastettelussa koska se sattui ruoka-aikaan,ja sain muuten paikankin...) Ei se haittaa jos vähän heittoa tulee, mutta yli 4h väliä ei saa päästää venymään.

b.)Unohda ajattelu että pitäisi olla aamupaloja, välipaloja, iltapaloja. Niillä nimillä aterioita voi toki kutsua, mutta samaa sapuskaa kaikki tulisi olla jokatapauksessa. Kunnon kokonaisia ATERIOITA, (eli ateria 1,2,3,4,5,6..) joilla toteutuu kaikki ravintoaineet; proteiini, hiilari ja hyvä rasva tarpeen ja tavoitteen mukaan toki. Itsellä tulee aamulla puuro, päivällä 3 "lämmintä" ateriaa ja illalla vielä salaatti proteiinin kanssa.


c.)Aterioiden EI tarvitse olla lämpimiä, jos se tuntuu hankalalta tai tökkii vastaan, ei se kroppa tiedä syötkö ruuan kylmänä vai kuumana. Eli saman "lämpimän"aterian voi tottakai syödä myös kylmänä, mutta esim annoksn lihan voi myös ottaa suoraan leikkeleinä paketista, kasvikset haukata kurkusta tai vetäistä kirsikkatomaatit rasiasta, rasva vaikkapa pähkinöistä tai avokadosta, hiilarit vaikka riisikakusta tai miksei välillä leivästäkin,  ja TADAA, täysipainoinen ateria on valmis! :D

d.) JUO ateriasi. Itse en tätä suurena ruuan (ja syömisen!) rakastajana harrasta, mutta asiakkailla olen todennut toimivaksi. Eli jos ei aamulla puuroa ehdi keittää, voi kaikki ainekset nakata blenderiin ja vetäistä huiviin pirtelönä. Sama välipalan kanssa. Tosin juotavissa aterioissa pitää miettiä mistä proteiinin ottaa, itse en maitotuotteita käytä ollenkaan satunnaisia heraisolaattiannoksia lukuun ottamatta, enkä rahkoja,raejuustoja, proteiinijauheita jatkuvasti suosittele missään nimessä käytettäviksi, vaikka niitä joskus tulisikin. Pirtelöihin käy toki helposti esim juuri herajauhe, mitä useimmat kestää hyvin, mutta myös esim kananmunan valkuaiset on oikein passeli vaihtoehto. Tai vaikka joisit vihanneksesi/marjasi/hedelmäsi, mikset proteiinia voisi syödä erikseen eläinprotskuista, eli munia, lihaa,kanaa,kalaa?


e.)Patukat, jauheet, ateriankorvikkeet ym ovat LISÄRAVINTEITA. Niitä voi tulla satunnaisesti kiireessä, aina mieluummin jotain kuin olla syömättä, tai niitä voi käyttää joskus jos haluaa vaihtelua tai makeannälkään jotain korviketta. Terveellisiäkin vaihtoehtoja löytyy tottakai, alla esim itsellekin kiinnostava ja hyvä vaihtoehto Supermass nutritionilta, mutta ainahan tuotteet ovat teollisia eivätkä tarkoitettu jatkuvaan käyttöön saati usealle aterialle, vaan nimenomaan muun ruan lisäksi.



Dieetti aivot lyö jo hanskoja tiskiin, joten NYT heitänkin pallon teille. Mitä TE syötte kiireessä, mitä ateria vinkkejä heittäisitte kiireisille tai ruokahaluttomille? Huippuja reseptejä kokeiluun? Lupaan tulla antamaan oman palautteeni kommentteihin ;)


tiistai 4. elokuuta 2015

Kehonhuollon merkitys.

Kukkuu?
Pitkästä aikaa "vanhan" blogin puolella, toivottavasti olette kaikki löytäneet tienne M-Nationin puolelle lukamaan kuulumisia ja dieettiläisen matkaa :)

Tänään kuitenkin edes vähän asiapitoisempaa asiaa, joten täällä taas!

Käsi ylös, moniko muistaa myös huoltaa sitä kroppaansa? (Tiedän, en oikein minäkään...)
Kovia treenejä jaksetaan kyllä vetää, ehkä jopa maltetaan pitää lepopäivät, mutta entäs se kehonhuolto? Tässä asiassa joudun myöntämään häpeillen, ettei suutarin lapsella ole kenkiä, mutta lupaan parantaa tapani! Olen aina ollut notkea ja taipuisa, edelleen hyvin vähällä venyttelyllä saan väännettyä itseni vaikka mille mutkalle, ja palautuminen on myös nopeaa, joten liian helppoa on venyttely tai muu "aikaavievä" huoltotoimenpide skipata :O
Itsellä kehonhuoltoa tulee onneksi taas jumppakaudella vähintään parin tunnin verran viikoittain, putkirullausta ja venyttelyitä/kehonhuoltoa ohjatessani, lisäksi suht säännöllisesti rullaillaan tai venytellään asiakkaiden kanssa yhdessä, muuten kotona olen tooosi laiska mitään tekemään, ellei sitten joku paikka ole niin kipeä että on yksinkertaisesti pakko aukoa kroppaa. Hieronnassakin olen taas käynyt liian vähän, loppudieetin ajan on pakko kyllä ottaa säännöllisemmin.

Viikonloppuna rullailin ja venyttelin todistetusti
Mutta miksi sitten pitäisi muistaa antaa kropalle sitä palauttavaakin liikuntaa, venytystä ja muuta kehonhuoltoa?

Ehkä ensimmäisenä tulee mieleen syinä se, että vältyttäisiin loukkaantumisilta ( esim kylmää lihasta ei parane ruveta repimään), ylirasituksilta tai ylikunnolta ( palautumiseenhan kehonhuolto vaikuttaa tottakai, treenattu lihas tulisi palauttaa lepopituuteensa ja ehkäiseehän venyttely myös pahimpia jumeja, palautumatonta kroppaa taas on ihan turha uudestaan revittää.)
Mutta entäs ryhti? Kenelle on tuttua eteenpäin kääntyneet olkapäät ja huono ryhti,pyöristyvä selkä, eteenpäin työntyvä pää ja niskakivut? Tuo varsinkin istumatyöläisen vakioasento?Puhumattakaan muista virheasennoista, joita kireä keho alkaa salakavalasti kylvää jumiessaan.
Mutta itselleni tärkein motivaatio on tällä hetkellä tieto siitä, miten paljon parempaan voisin pystyä urheilijana, jos pitäisin parempaa huolta kehostani. (Puhumattakaan siitä, että eihän tässä kroppa olekaan kuin tärkein työvälineeni...) 
Ja onhan se myös rentoutuskeino ja parhaimmillaan loistava tapa pysähtyä nauttimaan hiljaisuudesta tai rauhallisesta musiikista. Itse ainakin pystyn myös ohjatessani rentoutumaan täysin, ja olo on kyllä aina kuin uudesti syntynyt kun sekä kroppa että mieli on saanut huoltoa ja rauhaa.

Tänään pääsinkin siis pitkästä aikaa nauttimaan!
YhteistyökumppaninI Laiffin puolella on aloittanut työnsä uusi Hieroja, Joni Kostekivi. Laiffi tarjoaa tutustumistarjouksena puolihieronnan (1h) hintaan 35€, kun varaus on tehty ennen 20.8. Aikoja voi varata Laiffin numerosta p. 044 0533243  tai paikan päällä Tehtaantie 5 Muhoksella.

Tärkein syy varata hieronta, itselle oli nyt se kun nesteet ovat jumineet viikko tolkulla kropassa, ja paino junnannut. (Vaaka sentään säikähti tänä aamuna ja otti jo onkeensa..) Mutta tiesin kyllä että jumejakin löytyy, nyt en vaan halunnut mitään riskiä ottaa että kroppa vetäisi hieronnasta tukkoon tai pakkaisi yhtään enempää nestettä, joten kevyesti käskin Jonin vain laittaa nesteet liikkeelle. No,
lapojen väli olikin sen verran tukkoinen että tuntihan siinä meni vain selkää aukoessa, tosin hyvin rennosti Joni otti, sopivan napakoin ottein mutta hyvin pystyi myös rentoutumaan, eikä tarvinnut irvistellä. Katsotaan mitä kroppa sanoo huomenna! Puolieron onkin huomannut posetellessa, jospa nyt vasen puolikin aukeaisin asentoihin sujuvammin, kun huomenna taas asentoja pääsee veivaamaan.

Ja hei tällä viikolla starttaa taas jumppakausi! Laiffissa mennään vielä elokuu kesälukkarin tunneilla, eli sieltä minut löytää torstaisin 18.15 VPR:n ja klo 19.15 Kehonhuollon merkeissä!

Syksylle onkin paljon äksöniä tiedossa. Uusia työmahdollisuuksia ja ne kisatkin pitää kunnialla hoitaa, joten varaathan pian oman valmennuspaikkasi, paikkoja rajoitetusti! www.rmtraining.fi, ja saa laittaa suoraankin spostia riitta@rmtraining.fi ja puhelimitse kiinni saa 040-555 6956 :)

Palataan , Riitta <3





torstai 25. kesäkuuta 2015

Uusivanha blogi ja valmennustarjous :)

Kukkuu tännekin :)

Juhannus ohi ja keskikesä ylitetty ;) Ei ihan ilmat siltä näytä, mutta jospa se kesäkin vielä ehtis näyttäytyä tälle vuotta. Mutta koska sataa, on ainakin hyvä fiilis treenata sisällä!
Itselle juhannuskaan ei poikennut mitenkään normaaliarjesta, perjantaina tein vähän työhommia, lauantaina kävin Kajaanissa treenaamassa Balancella, ja sunnuntaina piti vähän lenkkeillä kroppaa auki että pääsi venyttelemään. Ruuatkin oli täysin samoja mitä muutenkin dieetillä, itseasiassa jopa tyhjennys osui viikonlopulle, eli hiilarit vähiin mutta muuten sama runko..

mökillä relaamassa <3
Nyt tosiaan dieettihöpinät ja kisakuumeilut on siirtyneet entisen blogin puolelle M-nationiin, TÄSTÄ pääse lukemaan tekstejä siellä, ja blogiyhteisöstä löytyy toki muidenkin tiimiläisten kivoja blogeja :D
Kajaanissa kuntokeskus Balancella

Kesällä omat treenit ja duunit pyörii siis ihan normaalisti.
Jumpat jää nyt heinäkuussa tauolle, joten aikaa punttitreeniin jää todellakin paljon paremmin. Muutama uusi asiakas onkin aloittanut nimenomaan loman aikaan nyt valmennuksessa, mutta uusiakin mahtuu vielä mukaan sekä Oulun seudulla että Kajaanissa. Syksyllä kun jumpat taas pyörivät, ja itsellä on kisakausi syys-lokakuussa, on valmennuspaikkoja rajoitetummin tarjolla, ja ensisijalla ovat tottakai aiemmin aloittaneet ja vanhat asiakkaat. Joten jos yhtään olet miettinyt että tarviit tsemppaajan ja raipan heiluttajan salille, tai vaikka ruokavaliota viilaamaan, otahan pian yhteyttä riitta@rmtraining.fi :)

Ja se kesätarjous!

LOMALLA ON LOISTAVA AIKA TREENATA Hymiö heart
TEHOA JA MOTIVAATIOTA KESÄN TREENEIHIN OHJATUSTI!
KESÄN AJAN OHJATUT, TEHOKKAAT JA TURVALLISET TREENIT TUTUSTUMISHINTAAN 50€/60min,
KAVERIN KANSSA 35€/hlö/60min
Treenit ulkona tai kuntosalilla, tai vaikka kotitreeninä toiveiden ja tavoitteiden mukaan, oma tausta huomioiden.
Hinta ei sis.mahd.salimaksuja tai matkakuluja
Useamman henkilön ryhmistä kysy tarjousta!
Helppo tapa tutustua PT-valmennukseen, ei pitkää sitoutumista!
Tarjous voimassa 1.6-31.7.2015
Valmentajana Personal trainer, ravintovalmentaja ja liikunnanohjaaja
Riitta Mäkäräinen, tmi RMTraining.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset riitta@rmtraining.fi tai 040-555 6956
Eli jos kaipaat vaikka vain yksittäisiä kovia treenejä, tai haluat kokeilla mitä valmennus on, on tässä loistava tilaisuus PT-palveluita testata!
Tapaamisia ei myöskään ole rajoitettu, vaan tarjouksen voimassaoloaikana voit tuohon hintaan ottaa niin monta treeniä kuin aikataulu ja kunto kestää :D

Normaalihinnathan löytyvät www.rmtraining.fi/hinnasto

Kalevalaisia Jäsenkorjauksia teen myös sekä Oulun seudulla, että seuraavan kerran Kajaanissa pe-la 3-4.7, edullisesti oppilastyönä 50e /n. 1,5h.
Kalevalainen jäsenkorjaus perustuu vanhoihin kansanparannusperinteisiin, jotka esiintyvät kuvakielellä kirjoitettuna myös Kalevalassa. Pääosin Pohjanmaalla nämä parannustaidot ovat säilyneet sukupolvilta toisille. 
  • Kansanperinteeseen perustuva hoitomuoto
  • Tuki-ja liikuntaelinsairauksien hoidossa tehokkain hoitomuoto (Kuopion yliopisto 1995)
  • Vaikutus niskahartia,-selkäkivun sekä jäätyneen olkapäänhoidossa (Kuopion yliopisto 2003-2005)
  • Perustuu koko tukirakenteen kinesteettisen ketjun tasapainottamiseen mobilisaatiokäsittelyn avulla
  • Lihastasapainoista sekä hermoheijasteista voidaan lukea ongelmien aiheuttajat, jolloin ei hoideta pelkkää kipukohtaa vaan oireiden aiheuttajaa.
  • Parantaa monenlaisia vaivoja helpottaen kiputiloja ja sen tuomia haittoja, toimintakyvystä elämänlaatuun.    
Joten ei muuta kun laittakaahan uusi blogi seurantaan, täältä tulee edelleen löytymään asiaa yleisesti liikuntaan, ravintoon, hyvinvointiin ja terveyteen liittyen.
Kovia treenejä kesään, ja aurinkoa päiviin,
Riitta